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Alles, was Sie über Ihren Menstruationszyklus wissen müssen

Der Menstruationszyklus

Lesezeit: +-6 Minuten

Fast die Hälfte der Welt menstruiert. Dennoch wissen wir relativ wenig über den Menstruationszyklus. Wissen Sie, wie lange ein normaler Menstruationszyklus dauert? Gibt es überhaupt so etwas wie einen ‘normalen’ Menstruationszyklus? Wussten Sie zum Beispiel, dass erst im Jahr 2023 die ersten Forschungen über Menstruationsblut durchgeführt wurden? Dort stellten Wissenschaftler fest, dass viele Produkte wie Tampons und Binden viel weniger Blut aufnehmen konnten als angegeben. Das lag daran, dass bei den Tests immer eine andere Flüssigkeit verwendet wurde – eine Mischung aus Wasser, Salz und Bikarbonat. In diesem Artikel gehen wir auf die Frage ein, wie lange ein Menstruationszyklus dauert und was ein Menstruationszyklus ist. Und wir tauchen tiefer in das Thema ein, indem wir unter anderem erklären, wie Sie Ihren Menstruationszyklus berechnen, wann Ihre fruchtbaren Tage sind und wie Sie Ihre Schwangerschaft berechnen können.

Inhaltsverzeichnis

Was ist ein Menstruationszyklus?

Ihr Menstruationszyklus dauert zwischen 21 und 35 Tagen, mit einem Durchschnitt von 28 Tagen. Ihr Zyklus beginnt in dem Moment, in dem Ihre Blutung einsetzt, oder: Sie bekommen Ihre Periode. Die Menstruation besteht aus mehreren Phasen:

Phase Dauer Eigenschaften
Die Menstruationsphase Tag 1 bis 5 Der Östrogenspiegel hat seinen Tiefpunkt erreicht, was dazu führen kann, dass Sie sich weniger energiegeladen als sonst fühlen. Die Menstruation dauert oft zwischen 4-7 Tagen, aber auch das ist von Person zu Person unterschiedlich. Vor und während Ihrer Periode können Sie Menstruationsschmerzen verspüren. Das liegt daran, dass sich die Gebärmutterwand zusammenzieht, um die Gebärmutterschleimhaut zu lösen. Dies ist der Beginn Ihres Menstruationszyklus. In den darauffolgenden Tagen steigt Ihr Östrogenspiegel wieder an und Sie haben mehr Energie.
Die Follikelphase Tag 1 bis 14 Diese Phase beginnt nach Ihrer Periode und ist die zweite Phase Ihres Menstruationszyklus. Es wird mehr Östrogen produziert, Ihre Gebärmutterschleimhaut verdickt sich wieder. Diese Phase dauert etwa 14 Tage, abhängig von Ihrem Menstruationszyklus. Während dieser Phase sind Sie energiegeladener und schärfer, und oft steigt auch Ihre Libido an.
Die Phase des Eisprungs Tag 14 Das LH-Hormon (luteinisierendes Hormon). Dies löst Ihren Eisprung aus. In dieser Phase sind Sie am fruchtbarsten und haben die größte Chance, schwanger zu werden.
Die Lutealphase Tag 15 bis 28 Die letzten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus werden als Lutealphase bezeichnet. Dies ist die Phase zwischen Eisprung und Menstruation. Da sich Ihre Hormone so plötzlich verändern, können Sie sich ängstlich, reizbar und gereizt fühlen. Sie können sogar Darmbeschwerden verspüren und sich aufgebläht und übel fühlen. Nach der Lutealphase beginnt Ihr gesamter Menstruationszyklus wieder von vorne.

Wie lange dauert der Menstruationszyklus?

Da Sie nun wissen, was ein Menstruationszyklus ist, möchten Sie natürlich auch wissen, wie lange ein Menstruationszyklus dauert. So etwas wie einen ‘regelmäßigen’ Zyklus gibt es nicht. Es ist etwas, worauf wir leider absolut keinen Einfluss haben. Normalerweise dauert Ihr Menstruationszyklus zwischen 21 und 35 Tagen, wobei 28 Tage der Durchschnitt sind.

Wie Sie Ihren Menstruationszyklus berechnen

Die Berechnung Ihres Menstruationszyklus kann sehr nützlich sein, wenn Sie zum Beispiel schwanger werden wollen, können Sie Ihre Schwangerschaft berechnen. Bei einem regelmäßigen Zyklus kann die Berechnung des Eisprungs zuverlässig sein, bei einem unregelmäßigen Menstruationszyklus ist sie weniger zuverlässig. Haben Sie einen Zyklus von genau 28 Tagen? Dann ist Ihr Eisprung wahrscheinlich an Tag 14. Die Tage davor und danach sind Ihre fruchtbaren Tage.

Wann nimmt man nach der Menstruation wieder zu?

Menschen, die menstruieren, haben oft das Gefühl, dass sie in der Zeit vor und während ihrer Periode viel an Gewicht zunehmen. Aufgrund des Anstiegs von Progesteron speichert der Körper mehr Flüssigkeit als normal. Die Menge an Flüssigkeit kann bis zu 5 Kilo betragen! Fühlen Sie sich also aufgebläht und passen nicht mehr in Ihre Hosen? Seien Sie beruhigt, das dauert in der Regel nur eine kurze Zeit an. Sobald Sie Ihre Periode beendet haben, werden Sie wieder Ihr altes Gewicht erreichen. Gut zu wissen: Verlieren Sie aktiv Gewicht? Dann achten Sie darauf, dass Sie sich jeden Monat zur gleichen Zeit in Ihrem Zyklus wiegen. Andernfalls sieht es so aus, als hätten Sie aufgrund der Kilos an Flüssigkeit, die Sie behalten, zugenommen, was in Wirklichkeit nicht der Fall ist.

Was sollte man während der Menstruation essen?

Sie werden immer von einer Ernährung profitieren, die reich an buntem Gemüse, Ballaststoffen und entzündungshemmenden Produkten ist. Möchten Sie zusätzliche Unterstützung? Dann können Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln versuchen. Folsäure und B-Vitamine: Diese Nährstoffe tragen zum Aufbau Ihres Blutes bei. Achten Sie darauf, dass Sie ein gutes Multivitaminpräparat mit B-Vitaminen, Folsäure und allen wichtigen Mineralien wählen. Vitamin E: Ist ein starkes Antioxidans. Vitamin E hilft, gesundes Gewebe und Zellen zu schützen und schützt vor äußeren Einflüssen. Magnesium: Hilft Ihnen, sich besser zu entspannen und besser zu schlafen. Magnesium ist auch gut für die Stimmung und trägt zu einem klaren Geist bei.

Referenties
de Graaf H. (2013). Leeflijn seksuele ontwikkeling (in ontwikkeling). Rutgers WPF: Utrecht.

de Graaf H., Kruijer H., Acker J., Meijer S. (2012). Seks onder je 25e: Seksuele gezondheid van jongeren in Nederland anno 2012. Utrecht: Amsterdam: Rutgers WPF;SOA AIDS Nederland.

de Graaf H., Neeleman A., Vennix P., van Son-Schoones N. (2004). De seksuele levensloop. In L. Gijs, W. Gianotten, I. Vanwesenbeeck & P. Weijenborg (Eds.), Seksuologie (). Houten: Bohn, Stafleu van Loghum.

DeLoughery, E. P., Colwill, A. C., Edelman, A., & Bannow, B. S. (2023). Red blood cell capacity of modern menstrual products: Considerations for assessing heavy menstrual bleeding. BMJ sexual & reproductive health, bmjsrh-201895. https://doi.org/10.1136/bmjsrh-2023-201895

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