Nebenwirkungen von Vitamin D: Was merken Sie, wenn Sie zu viel davon nehmen?

November 22, 2022
Sven
Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin D Nebenwirkungen

Die Tage werden kürzer, die Nacht beginnt früh. Tagsüber türmen sich die Wolken auf, und Sie können sich glücklich schätzen, wenn Sie ein paar Sonnenstrahlen erhaschen können. Kurzum: Der Winter ist wieder da. Und für viele Menschen bedeutet das, dass sie zusätzliche Vitamin-D-Präparate einnehmen möchten. Aber wie kann man das verantwortungsvoll tun? Und hat Vitamin D Nebenwirkungen?

Um diese Fragen zu beantworten, befasst sich dieser Artikel mit den folgenden Punkten:

Was ist Vitamin D und wann sollten Sie es einnehmen?
Können Sie zu viel Vitamin D zu sich nehmen?
Nebenwirkungen von Vitamin D, wenn es im Übermaß eingenommen wird.
Was tun Sie bei den Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D?

Was ist Vitamin D und wann sollten Sie es einnehmen?

Die häufigsten Formen von Vitamin D (Calciferol) sind Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 wird in der Haut unter dem Einfluss von ultraviolettem Licht, z. B. der Sonne, gebildet. In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig zu wissen, dass Vitamin D3 um 66% effektiver aufgenommen wird als Vitamin D2. (1) Wann Sie Vitamin D tagsüber einnehmen, spielt keine Rolle. Die Wirksamkeit wird nicht davon beeinflusst, wann Sie es einnehmen. Es wird jedoch immer empfohlen, Ihre Nahrungsergänzungsmittel unmittelbar nach einer Mahlzeit einzunehmen .

Kann man zu viel Vitamin D zu sich nehmen?

Vitamin-D-Toxizität, auch bekannt als Hypervitaminose D, ist eine seltene, aber potenziell ernste Erkrankung, die auftritt, wenn sich zu große Mengen Vitamin D im Körper befinden. Eine Vitamin-D-Toxizität wird in der Regel durch absurd hohe Dosen von Vitamin-D-Präparaten verursacht – nicht durch die Ernährung oder Sonneneinstrahlung. Ihr Körper kann selbst regulieren, wie viel Vitamin D durch Sonneneinstrahlung gebildet wird.

Nahrungsergänzungsmittel enthalten niemals eine zu hohe Dosis an Vitamin D.

Ein Beispiel: In einem Fallbericht aus dem Jahr 2020 wurde eine 56-jährige Frau, die 20 Monate lang durchschnittlich 130.000 IE Vitamin D pro Tag einnahm, wegen Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Muskelschwäche ins Krankenhaus eingeliefert. Sie hoffte, die Symptome der Multiplen Sklerose (MS) zu verbessern. Gut zu wissen: 130.000IU sind mehr als das 30-fache der allgemein empfohlenen sicheren Obergrenze von 4.000IU pro Tag. Zum Vergleich: Eine Kapsel Vitamin D3 von Kala Health enthält 3.000 IE.

Dies gilt übrigens nicht für Menschen mit Vitamin-D-Mangel: Sie benötigen in der Regel viel höhere Mengen an Vitamin D als die derzeitige Obergrenze von 4.000 IE pro Tag.

Was tun Sie bei den Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D?

Die Hauptnebenwirkungen eines zu hohen Vitamin-D-Spiegels sind auf zu viel Kalzium im Blut zurückzuführen (3). Einige der wichtigsten Symptome von zu viel Kalzium (Hyperkalzämie) sind:

Übelkeit
Braken
Verstopfung
Diarrhöe
wenig Appetit

Allerdings treten nicht bei allen Menschen mit Hyperkalzämie genau die gleichen Symptome auf. In einer Fallstudie litt ein Junge unter Bauchschmerzen und Verstopfung, nachdem er falsch etikettierte Vitamin-D-Präparate eingenommen hatte, während sein Bruder erhöhte Blutwerte ohne weitere Symptome aufwies (4). Wichtig ist, dass diese Symptome als Reaktion auf extrem hohe Dosen von Vitamin D3 auftraten, die zu Kalziumspiegeln von mehr als 12 mg/dL führten. Im Falle von Symptomen wird immer empfohlen: Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt! Im Zweifelsfall ist es eine gute Idee, Ihre Blutwerte überprüfen zu lassen. Dies kann auch bei einem spezialisierten Orthomolekulartherapeuten möglich sein.