Vitamin D: Nutzen und Ratschläge für optimale Werte

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das im Körper auf verschiedene Weise eine Rolle spielt. Das Besondere an Vitamin D ist, dass der Körper dieses Vitamin selbst herstellen kann, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Darüber hinaus kann Vitamin D über die Nahrung und über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D gehören Fisch (Lachs, Makrele und Hering), Eier und Käse.

1. Unterstützung von starken Knochen und Zähnen: Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor, zwei Mineralien, die für die Erhaltung eines starken Skeletts wichtig sind.
2. Trägt zur Zell- und Gewebeproduktion bei: Vitamin D unterstützt den Prozess der Zellerneuerung, der für den Aufbau von Geweben und die Aufrechterhaltung gesunder Körperfunktionen wichtig ist.
3. Positiver Einfluss auf das Immunsystem: Vitamin D spielt eine Rolle für das Immunsystem. Ein ausgeglichener Vitamin-D-Status kann zu einem besseren Schutz gegen äußere Einflüsse beitragen.
4. Trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei: Die Muskeln benötigen Vitamin D für eine einwandfreie Funktion.

• Gehen Sie nach draußen: Gehen Sie täglich mindestens 15-30 Minuten nach draußen. Selbst im Winter kann dies helfen, auch wenn die Sonnenkraft dann schwächer ist.
• Lassen Sie die Sonne auf Ihre Haut fallen: Versuchen Sie, wann immer möglich, Ihr Gesicht und Ihre Hände unbedeckt zu lassen, wenn Sie sich im Freien aufhalten, damit die Haut direkt mit dem Sonnenlicht in Kontakt kommt.
• Nehmen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf: Fügen Sie Lebensmittel wie öligen Fisch, Eier und angereicherte Produkte hinzu.
• Nehmen Sie Ergänzungsmittel: Vor allem im Winter oder bei besonderen Bedürfnissen sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.