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Lesezeit: 7 Minuten B-Vitamine oder Vitamin B ist eine Bezeichnung für acht verschiedene wasserlösliche Vitamine…
Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler?
Lesezeit: 5 Minuten
Als Sportler wollen Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Ob Sie nun ein begeisterter Kraftsportler, ein Läufer oder ein Mannschaftssportler sind, Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Leistung verbessern, Ihre Erholung beschleunigen und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen. Aber bei der großen Auswahl auf dem Markt stellt sich die Frage, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wirklich einnehmen sollten. In diesem Blog besprechen wir die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und wie Sie sie effektiv einsetzen können.
- Kreatin
- Magnesium
- Kalzium
- Vitamin D
- Vitamin C
Kreatin
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in geringen Mengen in Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch, Fisch und Geflügel enthalten ist. Obwohl diese Quellen etwas Kreatin enthalten, ist es oft schwierig, über die Nahrung genügend Kreatin aufzunehmen, um die leistungssteigernden Vorteile zu erfahren, die mit einer verbesserten Leistung verbunden sind, wenn Sie Kreatin-Monohydrat supplementieren.
Vorteile:
- Unterstützt mehr/stärkere Muskeln/Muskelaufbau/Muskelkraft bei explosiven Kraftanstrengungen.
- Hilft, die Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen zu verbessern.
- Stimuliert das Muskelwachstum bei explosiven Kraftanstrengungen.
Dosierung: Es wird empfohlen, in der ersten Woche (Aufladephase) 20 Gramm pro Tag über den Tag verteilt einzunehmen. Danach werden 2 Gramm pro Tag empfohlen. Mischen Sie das Kreatin mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit.
Magnesium
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der bei mehr als 300 Prozessen in unserem Körper eine entscheidende Rolle spielt. Der Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen, daher muss es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Vorteile:
- Trägt zur Erhaltung starker Knochen bei.
- Spielt eine Rolle beim Aufbau von Körperprotein.
- Unterstützt die normale Muskelfunktion.
Dosierung: zwischen 300-400 mg pro Tag, abhängig von der Trainingsintensität und anderen Faktoren. Es wird empfohlen, dass Sportler ihre Zufuhr um 10-20% erhöhen, je nach Trainingsintensität. Das könnte bedeuten, dass sie zwischen 450-500 mg pro Tag benötigen, insbesondere wenn sie viel schwitzen oder ein langes Ausdauertraining absolvieren.
Kalzium
Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff, der natürlich in vielen Lebensmitteln vorkommt und für mehrere physiologische Funktionen im Körper wichtig ist. Etwa 99% des Kalziums im menschlichen Körper befindet sich in den Knochen und Zähnen, wo es zu deren Festigkeit und Struktur beiträgt. Das restliche 1% ist an anderen wichtigen Prozessen beteiligt.
Vorteile:
- Für die Erhaltung starker Knochen.
- Hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen.
- Gut für die Muskelfunktion.
Dosierung: zwischen 1000-1200 mg pro Tag. Sportler, die viel Sport treiben oder Krafttraining absolvieren, benötigen möglicherweise mehr Kalzium, um ihre Knochen zu stärken. Sie können auch mehr Kalzium durch Schwitzen verlieren.
Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für verschiedene Prozesse im Körper unerlässlich ist. Es wird auch als “Sonnenscheinvitamin” bezeichnet, weil unser Körper es produzieren kann, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Darüber hinaus kann Vitamin D über die Nahrung aufgenommen werden, z.B. durch fetten Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel, oder durch Nahrungsergänzungsmittel. Sportler, die in kälteren Klimazonen leben oder wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind, können von einer Vitamin-D-Ergänzung profitieren.
Vorteile:
- Erhöht die Kalziumaufnahme in den Knochen.
- Spielt eine Rolle bei der Erhaltung starker Muskeln.
- Sorgt für gute Widerstandsfähigkeit.
Dosierung: Da Sportler oft intensiverer körperlicher Aktivität ausgesetzt sind und mehr Vitamin D für die Muskelfunktion, die Erholung und die Knochengesundheit benötigen, wird oft eine Dosis von 20-50 Mikrogramm (800-2000 IE) pro Tag empfohlen. Dies hängt auch vom Grad der Sonneneinstrahlung und dem Verzehr von Vitamin-D-haltigen Lebensmitteln ab.
Vitamin C
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin. Es kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden, so dass es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden muss. Vitamin C kommt natürlicherweise in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, z.B. in Zitrusfrüchten, Kiwis, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli. Da es wasserlöslich ist, speichert der Körper keine überschüssigen Mengen; überschüssige Mengen werden über den Urin ausgeschieden. Daher ist eine regelmäßige Aufnahme über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel notwendig, um einen Mangel zu vermeiden.
Vorteile:
- Gut für das Skelett.
- Ist wichtig für den Energiestoffwechsel.
- Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Dosierung: Für Erwachsene liegt die Tagesdosis bei etwa 75-90 Milligramm pro Tag. Bei Sportlern kann dieser Bedarf jedoch etwas höher sein. Viele Experten empfehlen Sportlern, täglich etwa 200-500 Milligramm Vitamin C zu sich zu nehmen, da dies in der Regel ausreicht, um von den Vorteilen zu profitieren.
Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung sein, insbesondere wenn Sie als Sportler das Beste aus sich herausholen wollen. Es ist wichtig, dass Sie gut darüber informiert sind, welche Produkte zu Ihren Bedürfnissen und Zielen passen. Nehmen Sie sich die Zeit, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Mit dem richtigen Wissen und einem guten Plan können Sie Ihre Leistung verbessern, Ihre Erholung beschleunigen und Ihre Gesundheit unterstützen. Finden Sie heraus, was für Ihren Körper am besten geeignet ist, und gehen Sie einen Schritt weiter, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen!
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